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オートミールとは、オーツ麦を食べやすく加工した
シリアル食品のことです。
胚芽などが未精製の状態で加工されているため、
精白した穀物よりも栄養が豊富に含まれているのが
特徴です。
海外では朝食メニューとしてオートミールポリッジ(お粥)が一般的に食べられており、
定番の食材として親しまれてます。
ほかの穀物と比べて食物繊維、たんぱく質、鉄分や
カルシウムなどのミネラル類が豊富で
栄養価が高いことから、健康や美容に良い
として注目されています。
そんな注目のオートミールをご飯やお肉のように
アレンジしたレシピをご紹介します。
オートミールは水を加えて加熱することで、ご飯のようにもちもちとした食感になります。食物繊維が白米の約18倍と豊富なので腹持ちが良く、満足感が高いのがポイントです。
オートミールはひき肉と比べて脂質が約1/3と低いため、脂質カットでき、ヘルシーなレシピに仕上がります。
ご飯やお肉の代わりとしてだけでなく、小麦粉代わりとしても使えます。オートミールは様々な食材の代用品として活用できます。